쉘 위 생활체육②보디빌딩
노력한 만큼 결과로 나타나는 가장 정직하고 공정한 운동이 있다.
이 운동은 타인과 경쟁이 아닌 자기완성을 추구한다. 개인의 신체적 약점을 훈련으로 극복해나가는 등 성취감을 느낄 수 있다.
바로 ‘보디빌딩’이다.
일반적으로 보디빌딩이라고 하면 특정인만 가능하다고 생각한다. 하지만 그것은 어디까지나 편견이다.
균형 잡힌 근육질 체형을 만드는 것에 관심이 있다면 고민하지 말고 보디빌딩에 입문해보자.
◆편견을 버리자
흔히 편견 때문에 보디빌딩을 입문하기 위한 진입장벽은 높아 보인다.
단순히 근육의 크기만 키우는 것이라고 생각해 시도조차 하지 않으려는 이들이 상당 수다. 또 근육이 비대하면 몸이 둔해져 버린다거나 움직이는 방향성이 저조해질 것이라는 잘못된 상식을 가지고 있기도 하다.
하지만 어디까지나 편견일 뿐이다.
먼저 보디빌딩은 실질적으로는 근육의 크기보다는 근지구력을 중요시하는 ‘기초체력 향상 운동’에 가깝다. 오늘날에는 보디빌딩뿐만 아니라 각종 미인대회에서도 부위별 체중감량과 미를 추구하는 모든 분야로 활용도가 늘어가고 있다.
보디빌딩을 하더라도 웨이트 트레이닝 후 정리운동과정에서 실시하는 스트레칭만으로도 유연성을 유지할 수 있다.
시작은 웨이트 트레이닝이지만 점진적으로 보디빌딩 운동방식으로 전환한다면 누구라도 균형 잡힌 건강한 몸매를 가질 수 있다.
또 보디빌딩은 트레이닝만큼이나 식단 관리가 중요하다. ‘닭 가슴살’만 먹는다는 행위는 잘못된 생각이다. 건물을 짓는데 다양한 자재가 필요한 것처럼 트레이닝을 통해 자극을 받은 근육이 제대로 성장하려면 영양 공급이 제대로 이뤄져야 한다. 때문에 식단 관리 없이 근육질의 몸을 만드는 것은 불가능에 가깝다.
만화 ‘식객’에서 보디빌딩을 다룬 에프소트에서 1류 보디빌더라면 상당한 수준의 영양학적 지식을 보유하고 있는 내용은 허구가 아닌 사실이다.
보디빌딩을 하는 목적에 따라 여러 가지로 분류할 수 있으나 전문선수가 아닌 경우 꾸준히 웨이트 트레이닝을 하다보면 자연스럽게 형성되는 것이 근육이다.
먼저 본격적으로 운동을 시작하기 전 체지방측정이나 본인에게 적합한 운동방법을 트레이너와 상담하는 것이 좋다.
웨이트 트레이닝에는 수많은 스케줄 관리법, 운동법, 훈련 철학 등이 필요로 하기 때문이다.
실제로 보디빌더들도 이를 바탕으로 자신의 몸과 스타일에 가장 잘 맞는 훈련 방식을 선택해 따른다.
특히 보디빌더들의 트레이닝하면 흔히 일반인들은 엄두도 못 낼 고중량을 번쩍번쩍 들어 올리는 모습이 떠오르는 데 이것도 잘못된 상식.
고중량 훈련은 하나의 훈련 방식일 뿐이며 근육을 키우는 100% 정답이 아니다.
예를 들어 A 선수는 평소 어느 정도 헬스장에 다닌 일반인도 다룰만한 저중량의 기구를 정확한 폼으로 반복 실시하는 스타일을 선호한다. B 선수는 하드코어 스타일의 폼을 희생한 고중량 운동을 선호한다. C 선수는 부상 위험이 적은 머신 운동을 위주로 한다.
즉 정답은 없다. 하지만 앞서 설명했듯이 상담을 통해 개인에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 보디빌딩의 첫 시작인 셈이다.
운동 시 주의해야 할 점은 무리하지 말아야 한다. 초보자임에도 한 번에 무거운 무게를 든다면 큰 부상을 당할 수 있다. 초보자라면 단계적으로 무게를 올려 나가야 한다. 65세 이상의 경우 웨이트 기구를 사용하는 운동보다 가벼운 계단 오르기나 1~2㎏ 정도의 아령을 활용한 운동이 적합하다.
◆설기관이 추천하는 운동방법
2019 세계남자보디빌딩선수권대회 168㎝ 이하급에서 금메달을 딴 설기관은 아령이나 역기 등과 같은 기구를 사용하거나 기구 없이 집에서 하려면 윗몸일으키기, 엎드려 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기를 하는 것을 추천했다.
설기관은 “일반적으로 한 가지 종류의 근력운동만 하는 것보다 신체 부위별 근력운동을 7가지로 정해놓고 하는 것이 좋다”며 “근력운동의 순서는 허리와 엉덩이, 가슴과 팔, 등과 다리뒷부분, 종아리와 발목, 어깨와 팔 뒷부분, 배, 팔의 앞부분 순”이라고 설명했다.
이어 “처음에는 운동 강도를 낮게 해 여러 번 반복하는 게 현명하다”며 “근력운동은 처음부터 무리하게 힘든 자세로 한다거나 기구의 무게를 체력수준 이상으로 하면 운동효과를 기대할 수 없다”고 덧붙였다.
설기관이 말하는 운동 강도를 증가시키는 시점은 6~10주 단위다.
증가시키는 방법에는 기구를 사용하는 운동 시 들어 올리는 기구의 무게를 높이고 관절의 운동범위를 크게 하면 된다. 또 보다 어려운 동작을 하거나 동작을 일시적으로 정지하는 방법이 있다.
운동 빈도 및 시간은 1주일에 3~4회, 1회 20~30분 정도며 일반적으로 반복 횟수가 10~20회가 적당하다.
◆대구시보디빌딩협회 아시나요
대구시보디빌딩협회는 보디빌딩 종목을 시민에게 널리 보급해 시민의 체력을 높이는 데 힘쓰고 있다.
1973년 출범한 협회는 건전한 여가 선용과 명랑한 기풍을 진작하는 한편 운동선수 및 다양한 단체를 지원·육성하고 우수한 선수를 양성해 국위선양 및 지역체육발전에 이바지함을 목적으로 설립됐다.
대구협회는 매년 개최되는 전국대회는 물론 국제대회에서도 우수한 성적을 거둬 보디빌딩의 메카로 자리 잡았다.
매년 대구에서 열리는 보디빌딩 대회는 △대학보디빌딩대회 겸 고교보디빌딩대회 및 미즈피트니스대회(4월) △대구시장배 보디빌딩대회 겸 미스터대구＆미즈휘트니스 선발대회(4~5월) △대구시동구청장배 보디빌딩＆휘트니스 챔피언십 대회(3월) △대구시수성구청장기 보디빌딩＆휘트니스 챔피언십 대회 등이 있다.
이 밖에도 대한보디빌딩 주최 하에 보디빌딩 1급, 2급 대한보디빌딩협회 심판강습회도 개최한다.
◆대구시보디빌딩협회 구교익 회장
보디빌딩의 매력에 대한 질문에 대구시보디빌딩협회 구교익 회장은 이 같이 강조했다.
구 회장은 2009년 송림 로타리클럽에서 당시 협회 전무이사였던 최자영 부회장을 만나 보디빌딩에 관한 이야기를 전해 들었다.
당시 생소했던 종목이 전국체전뿐만 아니라 국제대회에서도 우수한 성적을 거두고 있다는 것이 흥미로워 현재까지 협회장으로써 활발한 활동을 이어오고 있다.
구교익 회장을 비롯한 협회는 보디빌딩 저변 확대를 위해 올해 많은 대회를 개최했다.
기존에 해오던 대회에 추가로 미스터코리아 선발대회를 유치·개최했으며 내년에는 보디빌딩 선수와 대구시민 모두 친화적인 대회를 구상하고 있다.
특히 선수뿐만 아니라 보다 많은 동호인 선수들이 대회에 참여하도록 협회 공식카페, SNS를 통해 홍보하고 있다. 화려한 사설대회가 많아짐에 따라 협회에서도 선수들의 요구를 파악하고 제공하고자 대회마다 새로운 시도를 꾀하고 있다.
그는 “보디빌딩에도 스포츠 모델이나 뷰티바디, 비키니 휘트니스 같은 다양한 종목이 있다”며 “이를 알리고자 대회에 관련 종목을 추가하고 있고 올해 처음으로 개최한 익스트림 스포츠대회가 그 시작”이라고 설명했다.
구 회장은 보디빌딩은 경쟁을 떠나 육체미를 추구하는 스포츠로 자신의 몸을 가꿔서 균형 잡힌 신체의 아름다움을 표현하는 육체 예술의 한 분야라고 강조했다.
그는 “보디빌딩이 무조건 절식하고 근육만 키운다는 편견을 버리게 하는 것이 중요한 과제”라며 “대회에 많은 시민이 관람하는 만큼 종목인식 개선과 대회운영에 만전을 기하겠다”고 말했다.
신헌호 기자 shh24@idaegu.com